plecy cwiczenia

[...] sztangą na modlitewniku 6.ćw. z hantlą na modlitewniku 10 jedną ręką i 10 drugą ręką 7.ćw. z hantlami na stojąco raz jedna ręka a raz druga tak to by wyglądało potem na plecy: 1.odpalanie kosiarki jakby na ławeczce 2. no i mamy problem nie znam więcej ćw. bo potrzebny by był atlas ;/ potem barki: 1.ławeczka, siedzenie w pozycji prostej i [...]

[...] wyglada nastepujaco: Dzień 1: Triceps 3x12 (2 ćwiczenia) Klatka 3x12 (3 ćwiczenia) Barki 3x12 Dzień 2: odpoczynek Dzień 3: Biceps 3x12-15 (3 ćwiczenia) Przedramie 3x12 plecy 3x12 Dzien 4: odpoczynek Dzien 5: czworogłowy uda 3x12 łydki 3x12 brzuch 3x12 (3 ćwiczenia) Natomiast chciałbym powiększyć swoja masę mięśniowa, lecz nie wiem czy [...]

Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]

[...] cały czas 89kg, bicek poszedł z 34,5cm na niecałe 37cm, klatka bez zmian 112cm, w pasie z 106 na jakieś 97cm. Robię 4 ćwiczenia na klatkę, dwa na bicek dwa razy w tyg, na plecy 4 ćwiczenia, barki 2 i triceps 2 raz w tyg. Raz w tyg chodzę na piłkę, trochę rower bo jak biegałem to chudłem na ramionach, twarzy a niestety z brzucha wolno [...]

[...] z góry przepraszam): Nogi - 140 obrotów na orbitreku ( tak to sobie liczę) + wejście do domu na 5 piętro haha (to nie żart, nawet przy tym robi mi się słabo) Ściąganie na plecy - 10x4 10kg Ściąganie na klatkę - 10x4 9kg Rozpiętki na maszynie - 10x4 25kg Triceps prostowanie ramion na wyciągu z góry - 12x4 6kg Biceps hanglami na stojąco - [...]

[...] mam problem z ćwiczeniami na nogi. Nie wiem które ćwiczenia na nogi wykonywać przy moim skrzywieniu, pytałem się lekarza czy mogę się podciągać na drążku lecz on powiedział żebym lepiej tego unikał chyba że będę podciągał się na jednej ręce :D Nie wiem jakie ćwiczenia na plecy mogę wykonywać. Czy moglibyście mi jakieś polecić. Z góry dzięki.

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

Chciałbym aby ktoś ogarnięty pomógł mi rozpisać ćwiczenia, ewentualnie poprawić. Od maja mam przerwę w ćwiczeniach, ruszam z koksem od października. Jak ćwiczyłem: PON: Barki,Przedramię, 4 ćwiczeń 5 serii ŚR: Klata,Biceps, 4 ćwiczenia 4 serie PT: Plecy,Triceps,nogi 4 ćwiczenia 5 serii Chciałbym również włączyć w ćwiczenia mięśnie brzucha, tylko [...]

Witam forumowiczów, proszę Was bardzo o wyrażenie opinii oraz poddanie ocenie mojego ułożonego własnymi siłami planu przeznaczonego na wzrost masy mięśniowej.:-PP Stworzyłem go w dużej mierze w oparciu o Internet i własne doświadczenia na siłowni. Nie mówcie mi, że plan jest przeładowany bowiem aktualnie ćwiczę podobnym i powiem szczerze, że [...]

[...] lean mass i witaminy Olimp. Program ćwiczeń dobrany przez trenera FBW (6-8 tyg, jestem w połowie) 15 min cardio na croos trainerze (1/2) około 60 minut ćwiczeń siłowych (plecy 3 ćwiczenia po 3x12, barki 1 ćwiczenie 3x12, klatka 2 ćwiczenia po 3x12, biceps 3 ćwiczenia po 3x12 i triceps ćwiczenie 1x12) 15 minut rozciąganie - głównie brzuch (3 [...]

Witam. Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi na moje pytanka oraz o pomoc w dokonaniu korekt planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. [...]

[...] 2) Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s 3) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 4) Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 2s(na jedną rękę) Dzień 2: Brzuch + plecy + triceps 1) Wiosłowanie hantlami stojąc(oburącz) 3s 2) Wznosy barków 2s 3) Pompki odwrotne 3s 4) Wyciskanie francuskie siedząc 2s (na jedną rękę) 5) Ćwiczenia z [...]

[...] zwiększając ciężar) + triceps (2 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar) 3 dzień biceps ( 4 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar) + plecy (1 ćwiczenie po 3 serie 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar) 5 dzień ramiona ( 4 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar) + nogi lub zamiast siłowni [...]

[...] (czyli wypracujesz u siebie czucie mięśniowe). Wiele osób - co wynika ze słabej techniki ćwiczeń oraz braku wiedzy, które mięśnie powinny pracować - podczas ćwiczeń na np. plecy nadmiernie angażuje ręce lub ćwicząc pośladki - uda dziwiąc się później, że - choć dają z siebie na treningu wszystko - nie dostrzegają efektów utrzymasz wysoką [...]

[...] o co mi chodzi.. Cwicze aktualnie fbw. Przewaznie mam po 1-2 cwiczenia na dana partie (czesto robie ss I cwiczenia laczone, czasami na przeciwstawne grupy razem ( np. Klatka+plecy, bic+tric itd). Ale moj trening nigdy nie jest taki sam jak poprzedni.. no chyba , ze mam zaj**iste zakwasy to go powtarzam na kelejnej sesji tyle, ze zwiekszam [...]

Witam Mój plan treningowy 1 Dzień(wtorek) Klatka(5 ćwiczeń, 3 serie, 10 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, głową w gore i w dol -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń) -prostowanie ramion w wyciągu stojąc -pompki na poręczach -francuskie jednorącz 2 [...]

[...] uwzglednic to ze chce robic 2x w tygodniu biceps triceps) i o odłączenie piątku ponieważ jeźdze na korki i nie mam czasu : ( Dziękuje i przepraszam za "tępego posta" na plecy robie 5ćwiczeń ze starannością na dokladnosc, od 8 do 12 powtórzeń kazde cwiczenie 4 serie biceps 3 cwiczenie po 4 serie.. staram sie duzym cieżarem a gdy robie nie [...]

To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] później dzielony na dwie partie ‘góra’ i ‘dół’. Następnie dostałam od trenera z mojej siłowni rozpiskę na treningi na poszczególne partie mięśni (np. Biceps+klatka, triceps+plecy, nogi+brzuch plus 2x w tygodniu cardio). Tak było w ubiegłym roku. W 2015 rozpoczęłam kolejny trening, który dostałam od mojego trenera, nazwał go czymś podobnym do [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę Klata Pompki zwykle bez obciazenia Pompki z obciazeniem klade sobie na plecy obiazenie 15kg i pompuje az do padniecia Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc [...]